Pianificare una sessione di allenamento mentale per il tiro a volo
Guida operativa per organizzare una sessione di allenamento mentale con obiettivi misurabili, tempi definiti e verifica dei progressi nel tiro a volo, contesto FITAV.
Definire l'obiettivo
Scrivi prima un obiettivo operativo per la sessione, ad esempio 'eseguire tre respiri diaframmatici prima di ogni chiamata del piattello'. Associato a un criterio di verifica, come il numero di volte senza interruzioni, il bersaglio diventa misurabile in un tempo prestabilito.
Nel diario di allenamento indica anche un comportamento noto da correggere, e che va eliminato, come la tensione nel spalle. Se non si specifica l'azione esatta da allenare, la sessione si trasforma in un generico rilassamento e non produce progressi.
- Obiettivo misurabile
- Diario di allenamento
Struttura in tempi
Spezza la sessione in tre fasi: riscaldamento mentale, lavoro centrale e defaticamento, coprendo in totale 20-30 minuti. Un cronometro o un timer evita lo sforamento, e ogni fase mantiene la separazione, senza interruzioni di routine.
Il riscaldamento include respirazione lenta e rilassamento corpore, il lavoro princale si occupa della tecnica specifica, e il defaticamento rilegge le note del diario. Se una fase dura troppo, riduci il lavoro centrale di due minuti, ma mai annullarlo.
- Fasi: riscaldamento, lavoro, defaticamento
- Timer e durata totale
Eseguire e monitorare
Durante lo svolgimento, registra su un dispositivo audio una tua voce che apoquadalla distrazione il kominci di nuovo il primo passo della routine. Questo controllo a retrocol: nella pausa tra il due, ríproti la transizione, non la seguente conclusione.
Prima di ogni ripetizione, riferisci il tuo stato di tensione su una scala da 1 (calma) a 5 (elevata). Se il valore supera 3, inserisci una ventina di secondi di respiro per ridurre lo stimolo; ma non cancellare la sequenza già potenzialmente falsata.
- Registro audio per il controllo
- Scala di tensione 1-5
Verifica e aggiornamento
Chiudi la seduta con il diario: annota quante volte hai completato la sequenza senza errori, quante hai abortito, e la tua affaticabilità percepita su una scala 1-5. Il confronto con l'esito atteso ti dice se mantenere la stessa esercitazione o modificarne la difficoltà.
Prima di adattare la routine a una gara, verifica le specifiche del regolamento FITAV e del programma della manifestazione: numero di serie, intervalli, eventuale scratch off. Una sessione di 20 minuti può essere troppo lunga per lo spazio tra gli oper e cambia la ripetibilità.
- Vadenza: conteggio della verifica
- Regole condizionate dal regolamento